Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]
jak mnie tu dawno nie bylo ;o nadrobie straty ! wiec tak, dzis wieczorem postaram sie wrzucic 2 filmiki + fotki Trening: aktualnie trenuje FBW (system ABAB) Dieta: całyczas raczej zbilansowana Suplementy: -ostrovia dalej ... -venom 3.0 hd (tylko prosze, krytykujcie, ale nie za mocno :P kupilem, gdyz chce zobaczyc, czy to naprawde dziala... [...]
Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]
akneraj wiesz ja tez nie widziałam zadnych efektów dopoki fotek nie porównałam robie sobie zdjęcia co 2-3 tygodnie, coś może ruszyło, ale wrzucę je później hmm..hmmm.. a co to za zmieniajace sie ciezary w czasie jednego obwodu? ... no i znów coś pokręciłam!! ... myślałam, że mam zmieniąc ciężar tylko w poszczególnych ćwiczeniach, a nie łączyc [...]
[...] interwały zawsze robię przed siłowym, nie wiem dlaczego jest mi wygodniej. trenuję zazwyczaj z centrumsportowca.pl głównie turbo spalanie to około 20 minut interwałów siłowy fbw: nogi wyskoki z przysiadu x15 zakroki x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie piekło niemiłosiernie %-) [...]
Alfonso35 PROSTOTA - to sukces, posłuchaj ja ćwicze planem o system FBW, i wielu ludzi dzielony jesy ok ale nie w takiej ramie , tu i tu zasada jest taka sama ćwiczenia bazowe to podstawa , albo na sesji bedziesz robił całość , albo podzielisz tylko taka róznica. jezeli split to zrob soebie PUSH/PULL ale osobiscie jestem zdaniem że FBW najlepiej [...]
Ja powiem inaczej niż poprzednicy. Wiadomo dieta powinna być podstawą ,ale nie oszukujcie go mówiąc, że bez diety niczego nie będzie. Efekty będą tylko dużo gorsze niż by były z dietą,ale jednak będą. Jak już ktoś wyżej wspomniał to FBW będzie dla Ciebie w sam raz,3x w tygodniu i będzie dobrze. Wejdz w dział " dla początkujących" i zrób [...]
iwekk ale widze ze nie czytales calego postu robilem split z wersja: 3 dni 4 dni 5 dni a FBW w wersjach: 5-10-15 zwykla metoda AiB kazdy inaczej reaguje na cw. zgadzam sie. czesto zmienialem plany treningowe rownierz bede probowal dipsy robic i zobaczymy juz szkic nowego treningu jest dla ciekawskich cos w ten deseń: 1.Pompki na poręczach RAMPA [...]
Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]
Poza tym, za Twoja namowa postanowilam zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:195g) Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc ;-) Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal :-) (a jestem ciut starsza) Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo [...]
Dziekuje dziewczyny za wsparcie !! :-) Juz mi troszke lepiej...nerwy schodza. Zaraz robie herbatke i zbieram sie do pracy, bo ja swoj tydzien pracy zaczynam od niedzieli :-( No coz tak tu sie dziwnie pracuje w tej Anglii ;-) Pewnie dzisiaj makro bedzie przekroczone, ale cos zjem, zeby nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze... Niby [...]
Dziekuje bardzo za wsparcie! Wiem, ze nie ma jako takiej tragedii itd. Maz tez mi to do glowy tlucze :-) O dziwo maslo orzechowe barrrdzo dlugo mnie sycilo :-D Zatem pozniej zjadlam na 2 posilki kurczaka z ryzem + salatka (juz bez tluszczy :-D ) Dodatkowo zrobilam sobie sok z zielonych warzyw I polowy jablka (ale nie wiem jak mam to wliczyc w [...]
MALE (MIESIECZNE) PODSUMOWANIE: Wlasnie mija miesiac mojego "nowego zycia" - nowego, bo moje zycie od miesiaca wyglada inaczej. Jem zdrowo, cwicze regularnie. Od razu zaznaczam, ze podczas tego miesiaca nie zaszly diametralne zmiany w wygladzie, wadze, centymetrach...Najwieksze zmiany zaszly w mojej psychice. JEDZENIE: Tutaj diametralna zmiana. [...]
jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim: Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] bo po sylwetce widać, że nie potrzebuje aż tyle. Myślę, że jeszcze jakieś 3 tyg Następnie tydzień roztrenowania i w zależności jak się będę czuł bedzie to albo całkowity off od siłki, albo wpadnie 2x fbw lub off od silki ale za to kilka razy basen A dalej już będzie drugi etap masy wciąż z priorytetem na nogi, przy nieco zmienionym planie
Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ? I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli [...]